Laufen

Die Bewegung in der Natur hilft uns den eigenen Körper und das Umfeld wieder aktiv wahrzunehmen. Eine sehr gute Gelegenheit um sich von den alltäglichen Gedanken für eine Zeit zu verabschieden und sich auf die Bewegung und den eigenen Körper zu konzentrieren.

  • Wie erfolgt der Abdruck der Füße vom Waldboden ?
  • Wie verläuft mein Atem ?
  • Wie fühlt sich die Änderung von Schrittlänge und Tempo an?

Dies sind nur ein paar Punkte, die helfen dem Läufer den Fokus auf sich und seinen Körper zu richten. 

 

"Sometimes the best runs come on days you didn't feel like running"  (unknown)


Auf-, Einsteiger, Laufgruppen

"LAUF DOCH EINFACH LOS"....klingt ja banal, ist aber meist nur für Kleinkinder einfach. Durch das vermehrte Sitzen (Schule, Computer, Fernsehen, Auto, Büro,....) haben wir Erwachsenen die Leichtigkeit der Laufbewegung verlernt.

 

Gerne helfe ich Ihnen das Laufen wieder zu "erlernen" und vor allem beschwerdefrei und "leicht" zu laufen. Egal ob Sie mit dem Laufen beginnen wollen oder aber schon länger laufen. Wir schaffen es gemeinsam, dass es bei Ihnen BESSER LÄUFT.

 

Sie brauchen für Ihre Laufgruppe mehr Abwechslung bzw. ein zusätzliches Training ?

Mit dem passenden Angebot von mir kommt wieder mehr Schwung rein. 


"Run with me"-eine gemeinsame Laufeinheit mit deinem Trainer

...zu zweit, zu dritt,...in der Gruppe

 

Vereinbare mit Reini einen Termin für eine gemeinsame Laufeinheit. Eine Laufeinheit mit vielen Möglichkeiten:

  • Fragen zum Thema Laufen 
  • Mit dem Laufen beginnen
  • Neue Strecken erkunden
  • Laufen im Gelände (Trailrunning)
  • Lauftechnik Übungen
  • Mindful Running 
  • .....

 
Unser Angebot ist sowohl für Anfänger, Wiedereinsteiger wie auch erfahrene Läufer geeignet.  

 

Termin:  nach Vereinbarung               

Ort:  Wien, Bezirke Mödling, Gmünd & Zwettl (NÖ)                                

Dauer:  60 Minuten 

Kosten:  1-2 Person:  € 60,-- 

Gruppen: Preis auf Anfrage 


Lauftechnik - Kurs

Termine: AUF ANFRAGE & IN PLANUNG

 

Beim Lauftechnik Kurs steht ein ökonomischer und kraftvoller Laufstil im Vordergrund. Ich zeige dir Übungen, welche dir dabei helfen diesen Stil zu erlernen und  Koordination, Mobilisierung und Kräftigung zu verbessern.

 

Wir machen sehr viele technische Übungen und laufen "nur" kurze Distanzen. Daher ist der Kurs sowohl für Anfänger- als auch Fortgeschrittene geeignet.

 

Der Kurs inkludiert folgende Themen:

 

  • Was ist wichtig für einen guten Laufstil ?
  • Laufschule / Lauf ABC Übungen
  • Kräftigungsübungen spez. für Läufer
  • Partner- Teamübungen 
  • Laufschuhe & Stabilität
  • Dehnungsübungen

 

Das perfekte Paket um danach effizienter und kraftvoller unterwegs zu sein.  

Hast du Interesse an einem Lauftechnik-Kurs ?
Gerne können wir auch einen Kurs in deiner Firma anbieten !
 


Lauftechnik - Training

Termine: AUF ANFRAGE & IN PLANUNG

 

Was wir im Lauftechnik Kurs erlernt haben, werden wir jetzt bei unserem Training in der Praxis umsetzen. 

 

In den einzelnen Einheiten werden Übungen zur Koordination, Mobilisation und Kräftigung eingebaut. Es warten auf euch kurze intensive Belastungen mit Lauf-ABC,  Koordinationsleiter, kleinen Hürden,..... Es kommt Schwung in Hüfte, Bein & Fuß. 

Wir werden dabei kurze Strecken laufen. Daher ist es auch nicht relevant welches Tempo du gerade laufen kannst. Als Voraussetzung solltest du zumindest 3km im Stück laufen können.

 

Wenn du körperliche Einschränkungen bzw. "alte" Verletzungen hast, dann lass mich das unbedingt vor dem Lauftechnik Trainings wissen. Die beiden Trainingseinheiten sind nicht aufeinander aufbauend. Es ist daher kein Problem, wenn Du nur an einem Termin Zeit hast.


Funktions- & Leistungstest Laufen

 

Beim Funktions-& Leistungstest Laufen erheben wir die persönlichen Laufdaten und werfen einen Blick auf den Laufstil. Wir simulieren einen kurzen Wettkampf, werten diesen aus und besprechen gemeinsam bei einem 2.Termin die Ergebnisse.

 

Dieser Test eignet sich für Läufer/-innen, die bereits regelmäßig laufen und für Wettkämpfe trainieren. Ein sehr guter Zeitpunkt ist der Beginn der Trainingsvorbereitung. So können die Ergebnisse in den Trainingsplan integriert werden.

 Details zum Test:

  • Bestimmung trainingsrelevante Herzfrequenz (HF-Bereiche)
  • Leistungsbeurteilung "Belastung & Erholung"
  • mögliche Zielzeiten (10km / HM / Marathon)
  • Videoanalyse "Laufstil"
  • 2 Termine (1x Test, 1x Analyse) je ca. 60min
  • Testort: Wien - Prater Hauptallee
  • Termin nach Vereinbarung
  • Dieser Funktions- & Leistungstest ist KEIN Laktattest !

Trainingsplan & Trainingsberatung Laufen

 

Laufziele gibt es viele, daher ist es auch wichtig einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu bekommen. Dieser unterstützt ein zielgerichtetes, effizientes und effektives Training. 

 

Mit dem richtigen Plan, der auf Beruf & Familie abgestimmt ist, geht es gleich viel besser vorwärts. Egal ob Laufanfänger oder bereits fortgeschritten. Eine gute Relation zwischen Belastung und Erholung sowie eine regelmäßige Analyse der Trainingsresultate.

 

 

Bei einem Erstgespräch klären wir den allgemeinen Gesundheits- und Fitnesszustand. Wir definieren die Ziele und klären die Rahmenbedingungen (Zeit, Umfang, Ort, Trainingsdaten...)

 

Details zum Trainingsplan:

  • Gesamtübersicht Trainingsplan
  • wöchentlicher Trainingsplan mit zusätzlichen Empfehlungen
  • Analyse basierend auf Trainingsdaten & Feedback
  • laufspezifische Kraft- und Dehnübungen

ruhig mal bewusst laufen ...

Lauf mit Übungen aus Lauftechnik, Meditation & Achtsamkeit

... und nicht Tempo, Zeitdruck, Trainingsplan, Wettkampf etc. im Kopf haben. 

 

Den Lauf nutzen um zur Ruhe zu kommen, den Körper zu spüren, die Umgebung aktiv wahrzunehmen und dazwischen einfach an NICHTS zu denken. Was früher mal leichter ging, fällt uns immer schwerer.

 

Bei unseren Läufen wollen wir Dir helfen, mit kleinen Übungen aus den Bereichen Lauftechnik, Meditation & Achtsamkeit das bewusste Laufen wieder zu finden. Diese werden Dir auch helfen, den Geist/Kopf während dem Laufen zu entspannen. Einige Übungen basieren auf dem Buch "Running with the mind of meditation" (Sakyong Mipham).

 

Your body benefits from movement

Your mind benefits from stillness

 

Termin:          nach Vereinbarung

Dauer:            ca. 60 min